Apa itu ATP?

ATP (Adenosine Triphosphate) adalah molekul energi universal yang digunakan oleh semua sel tubuh (termasuk sel otot) untuk menjalankan hampir semua proses biologis yang membutuhkan energi. ATP sering disebut sebagai "mata uang energi" sel.

Secara struktur, ATP terdiri dari adenosin yang terikat pada tiga gugus fosfat. Energi tersimpan dalam ikatan kimia antara gugus fosfat tersebut. Ketika sel membutuhkan energi, ATP dipecah menjadi ADP (Adenosine Diphosphate) + fosfat bebas, melepaskan energi yang digunakan untuk kontraksi otot, sintesis protein, dan fungsi sel lainnya.

Masalahnya: cadangan ATP dalam otot sangat terbatas, hanya cukup untuk 1–2 detik kontraksi maksimal. Tubuh memiliki tiga sistem untuk meregenerasi ATP secara terus-menerus:

• Sistem Phosphocreatine (ATP-PCr): (paling cepat), menggunakan PCr untuk regenerasi instan, bertahan 8–15 detik.

• Sistem Glikolisis: menggunakan glukosa/glikogen, bertahan 30 detik – 2 menit.

• Sistem Oksidatif: yang paling lambat namun paling efisien, menggunakan lemak dan glukosa dengan oksigen untuk aktivitas >2 menit.

Creatine bekerja dengan memperbesar kapasitas sistem PCr, memungkinkan regenerasi ATP yang lebih cepat dan lebih lama untuk aktivitas intensitas tinggi.

Ref:

• Hargreaves M, Spriet LL. (2020). Skeletal muscle energy metabolism during exercise. Nature Metabolism, 2(9), 817-828. DOI: 10.1038/s42255-020-0251-4

• Gastin PB. (2001). Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise. Sports Medicine, 31(10), 725-741. DOI: 10.2165/00007256-200131100-00003