Apa itu Creatine?

Creatine adalah senyawa yang terbentuk secara alami di dalam tubuh dari tiga asam amino: arginin, glisin, dan metionin. Sekitar 95% creatine disimpan di otot rangka dalam bentuk phosphocreatine (PCr), sisanya di otak dan jantung.

Phosphocreatine (PCr) adalah bentuk aktif creatine yang berperan dalam sistem energi cepat. Saat otot berkontraksi dengan intens dan mendadak, ATP (Adenosine Triphosphate), molekul energi utama sel, terpakai sangat cepat. PCr bertindak sebagai "baterai cadangan" dengan mendonorkan gugus fosfatnya untuk meregenerasi ATP secara instan, memperpanjang kapasitas kerja otot dalam upaya intensitas tinggi.

Creatine Saturation adalah kondisi di mana kadar creatine dalam otot telah mencapai kapasitas maksimal. Otot yang tersaturasi penuh dengan creatine memiliki kapasitas lebih besar untuk regenerasi ATP, sehingga performa dalam aktivitas intensitas tinggi meningkat.

Tubuh memproduksi sekitar 1–2 gram creatine per hari, namun kapasitas otot bisa ditingkatkan melalui suplemen. Creatine monohydrate adalah bentuk suplemen yang paling banyak diteliti dan terbukti aman serta efektif.

Ref:

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:18. DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z

Guimarães-Ferreira L. (2014). Role of the phosphocreatine system on energetic homeostasis in skeletal and cardiac muscles. Einstein (São Paulo), 12(1), 126-131. DOI: 10.1590/S1679-45082014RB2741