Apa itu Ergogenic Aid?

Ergogenic Aid adalah substansi, strategi, atau alat yang digunakan untuk meningkatkan performa fisik, kapasitas kerja, atau pemulihan di luar batas normal. Istilah ini berasal dari bahasa Yunani: "ergon" (kerja) dan "gen" (menghasilkan).

Ergogenic aids dikategorikan menjadi beberapa jenis:

• Nutritional/Pharmacological: Suplemen dan zat gizi yang meningkatkan performa, seperti creatine, kafein, beta-alanine, HMB, dan bikarbonat.

• Mechanical: Peralatan atau pakaian yang meningkatkan efisiensi gerak, seperti sepatu lari karbon atau pakaian kompresi.

• Physiological: Teknik seperti altitude training atau blood flow restriction (BFR) training.

• Psychological: Strategi mental seperti visualisasi dan self-talk.

Dalam konteks nutrisi olahraga, creatine adalah salah satu ergogenic aid yang paling banyak diteliti dan paling konsisten terbukti efektif. Mekanismenya jelas: meningkatkan kapasitas phosphocreatine otot → mempercepat regenerasi ATP → meningkatkan output power dalam aktivitas intensitas tinggi dan berulang.

Tidak semua ergogenic aids legal atau aman. Daftar zat terlarang WADA (World Anti-Doping Agency) mencakup banyak agen ergogenic. Creatine sendiri legal dan tidak terdaftar sebagai zat terlarang.

Referensi:

• Martínez-Rodríguez A, Vicente-Salar N, Fuster-Muñoz E. (2023). Advances in Nutrition, Dietary Supplements and Ergogenic Aids for Athletic Performance: Trends and Future Prospects. Nutrients, 15(10), 2246. DOI: 10.3390/nu15102246

• Vicente-Salar N, Fuster-Muñoz E, Martínez-Rodríguez A. (2022). Nutritional Ergogenic Aids in Combat Sports: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 14(13), 2588. DOI: 10.3390/nu14132588