Apa itu Muscle Fiber Type I vs Type II?

Otot rangka manusia terdiri dari dua tipe serat utama yang memiliki karakteristik dan fungsi berbeda:

Muscle Fiber Type I (Slow-Twitch) adalah serat yang berkontraksi lebih lambat namun sangat tahan terhadap kelelahan. Kaya mitokondria dan bergantung pada metabolisme aerobik (oksigen). Dominan digunakan dalam aktivitas daya tahan seperti lari jarak jauh, bersepeda, dan renang. Pertumbuhannya (hypertrophy) lebih lambat dibanding Type II.

Muscle Fiber Type II (Fast-Twitch) berkontraksi lebih cepat dan menghasilkan kekuatan lebih besar, namun lebih cepat lelah. Bergantung pada metabolisme anaerobik. Dominan digunakan dalam aktivitas eksplosif seperti angkat berat, sprint, dan jumping. Memiliki potensi hypertrophy yang lebih besar sehingga lebih responsif terhadap latihan beban.

Setiap orang memiliki proporsi kedua tipe serat yang sebagian ditentukan genetik. Latihan dapat mempengaruhi ukuran dan efisiensi keduanya, namun konversi permanen dari satu tipe ke tipe lain sangat terbatas pada manusia.

Ref:

• Plotkin DL, Roberts MD, Haun CT, Schoenfeld BJ. (2021). Muscle Fiber Type Transitions with Exercise Training: Shifting Perspectives. Sports, 9(9), 127. DOI: 10.3390/sports9090127

• Roberts MD, et al. (2020). Sarcoplasmic Hypertrophy in Skeletal Muscle. Frontiers in Physiology, 11, 816. DOI: 10.3389/fphys.2020.00816