Apa itu Recomposition (Recomp)?

Body Recomposition (Recomp) adalah proses membangun massa otot dan membakar lemak tubuh secara bersamaan tanpa harus melalui fase bulking atau cutting secara terpisah. Secara teori, ini tampak mustahil karena bulking butuh surplus kalori sementara cutting butuh defisit. Namun recomp memanfaatkan kondisi di mana keduanya bisa terjadi paralel.

Recomp paling efektif pada:

• Pemula (respons anabolik terhadap latihan sangat tinggi)

• Individu dengan persentase lemak tubuh cukup tinggi (tubuh bisa "mengambil" energi dari lemak untuk mendukung MPS)

• Orang yang kembali latihan setelah lama berhenti (muscle memory aktif)

Prasyarat keberhasilan recomp:

• Asupan protein sangat tinggi (2,0–2,5 g/kg/hari)

• Kalori dijaga mendekati maintenance (tidak terlalu surplus atau defisit)

• Latihan beban konsisten dengan progressive overload

• Tidur serta pemulihan yang optimal

Recomp berlangsung lebih lambat dibanding bulk/cut terpisah. Hasilnya tidak selalu terlihat di timbangan, namun komposisi tubuh (rasio otot vs lemak) membaik secara signifikan.

Ref:

• Barakat C, Pearson J, Escalante G, Campbell B, De Souza EO. Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time? Strength Cond J. 2020;42(5):7-21. DOI: 10.1519/SSC.0000000000000584

• Del Vecchio FB. Body Recomposition: would it be possible to induce fat loss and muscle hypertrophy at the same time? Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum. 2022;24:e86265. DOI: 10.1590/1980-0037.2022v24e86265