Apa pentingnya meningkatkan massa otot?

Meningkatkan massa otot bukan hanya soal penampilan fisik. Manfaatnya jauh lebih luas dan berdampak langsung pada kualitas hidup jangka panjang.

Dari sisi metabolisme: otot adalah jaringan yang aktif secara metabolis. Semakin banyak massa otot, semakin tinggi Basal Metabolic Rate (BMR). Tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat, membantu pengelolaan berat badan jangka panjang.

Dari sisi kesehatan: massa otot yang baik berhubungan dengan:

• Sensitivitas insulin yang lebih tinggi (menurunkan risiko diabetes tipe 2)

• Kepadatan tulang yang lebih kuat

• Keseimbangan dan koordinasi lebih baik (mencegah jatuh pada lansia)

• Pemulihan dari penyakit atau operasi yang lebih cepat

Dari sisi penuaan: hilangnya massa otot seiring usia (sarcopenia) adalah salah satu faktor utama penurunan kualitas hidup lansia. Membangun dan mempertahankan massa otot sejak dini adalah investasi kesehatan jangka panjang yang paling efektif.

Dari sisi performa: massa otot yang baik meningkatkan kekuatan fungsional untuk aktivitas sehari-hari, dari membawa belanjaan hingga menjaga postur tubuh.

Ref:

• Chen X, et al. Aging-Related Sarcopenia: Metabolic Characteristics and Therapeutic Strategies. Aging Dis. 2025;16(2):1003-1022. DOI: 10.14336/AD.2024.0407

• Indra B, et al. Relationship between Muscle Mass and Muscle Strength with Bone Density in Older Adults: A Systematic Review. Ann Geriatr Med Res. 2024;29(1):1-14. DOI: 10.4235/agmr.24.0113