Pentingnya Protein bagi Peseda (2)

Aug 21

2 min read

Key Takeaways:

Protein membantu menjaga massa otot dan mendukung pemulihan setelah bersepeda.
Kebutuhan protein pesepeda dapat mencapai 1,2-2,3 g/kg berat badan, tergantung intensitas dan frekuensi bersepeda.
L-Men 2Go dan L-Men Proteinmix Coffe 3in1 dapat menjadi pilihan praktis untuk melengkapi asupan protein.

Mengapa Bersepeda Membutuhkan Asupan Nutrisi yang Tepat?

Bersepeda merupakan salah satu pilihan olahraga outdoor yang melibatkan otot tubuh bagian bawah, terutama otot bokong (glutes), betis (calves), serta paha (quads dan hamstings), serta didukung oleh tulang dan tendon. Oleh karena itu, kondisi ketiga komponen tersebut perlu dijaga untuk menunjang aktivitas bersepeda. Selain perlunya peregangan sebelum berolahraga untuk menghidari cedera otot dan tendon, asupan nutrisi juga perlu diperhatikan, khususnya asupan protein.

Apa Manfaat Protein bagi Pesepeda?

Protein memiliki beberapa manfaat yang relevan bagi pesepeda, terutama dalam mendukung kondisi tubuh selama menjalani aktivitas fisik.

Membantu mempertahankan massa otot dan recovery otot, terutama pada pesepeda dengan intensitas dan frekuensi latihan yang tinggi.
Mengurangi efek cedera otot serta rasa lelah pasca olahraga.

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Pesepeda?

Kebutuhan protein pesepeda dapat berkisar antara 1.2 – 2.3 gram per kg berat badan, tergantung pada intensitas dan frekuensi bersepeda atau mengonsumsi 0.25 gram per kg berat badan per jam pasca bersepeda. Sebagai contoh, pesepeda dengan berat badan 60kg membutuhkan sekitar 120 gram protein dalam sehari jika menggunakan acuan 2g/kg BB. Setelah bersepeda, dapat lanjut mengonsumsi protein sebanyak 15 gram jika bersepeda dilakukan selama 1 jam.

Apa Saja Sumber Protein yang Baik untuk Pesepeda?

Beberapa sumber protein yang sehat dan berkualitas dapat diperoleh dari:

Susu (200 mL = 6 g protein)
Telur (1 butir = 6 g protein)
Dada ayam (50 gram =13.5 g protein)
Brokoli (1 mangkuk = 4 gram)
Tempe (50 gram = 9 gram protein)

Sebagai alternatif sumber protein yang nikmat dan berkualitas, kamu bisa mengonsumsi L-Men 2Go yang praktis atau L-Men proteinmix Coffee 3in1 perpaduan kopi, susu, dan whey yang nikmat. Satu saji L-Men 2Go dan L-Men proteinmix Coffee 3in1 (Kopi, Susu dan Whey) mengandung 12 gram protein dan berbagai kandungan vitamin serta mineral lainnya, sehingga cocok untuk membantu melengkapi nutrisi yang kamu butuhkan sebagai amunisi bersepeda kamu.

References:

Barton R. 2015. The Cycling Bible: The complete guide for all cyclists from novice to expert. London: A&C Black.
Cheung, Stephen S., Zabala, Mikel. 2017. Cycling Science. Champaign: Human Kinetics.
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. Published 2017 Jun 20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8
D’Lugos, A., Luden, N., Faller, J., Akers, J., McKenzie, A., & Saunders, M. (2016). Supplemental Protein during Heavy Cycling Training and Recovery Impacts Skeletal Muscle and Heart Rate Responses but Not Performance. Nutrients, 8(9), 550. doi:10.3390/nu8090550
USDA